Styrka för löpare

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Friskis Go.

Instruktioner

Passet består av 3 block med varierade övningar. Varje övning körs på tid och du får hjälp av en timer. Ingen utrustning behövs, du använder kroppen som belastning.

Om du behöver, värm upp på en konditionsmaskin eller fritt i 5-10 minuter. Efter passet, sträck gärna ut de stora muskelgrupperna runt ben och höft.

Övningar

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Djupa skidhopp · 40 sekunder

    10 sekunder vila

    Sidoplanka på underarm · 40 sekunder

    10 sekunder vila

    Sidoplanka på underarm · 40 sekunder

    10 sekunder vila

Slut på varv

60 sekunder vila

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Höftlyft på ett ben · 60 sekunder

    Höftlyft på ett ben · 60 sekunder

    Armhävning med släpp · 60 sekunder

    Rörlighet ryggrotation huksittande · 60 sekunder

Slut på varv

60 sekunder vila

Cirkelträning. 3 varv innehållande

    Räkan · 60 sekunder

    Dead bug · 60 sekunder

    Räkan · 60 sekunder

    Rörlighet höft och säte · 60 sekunder

Slut på varv

Logga in här

Du med giltigt medlemsskap och träningskort på minst 1 månad har tillgång till det digitala träningsutbudet

Finns inte Friskis där du bor?

Du kan bli Friskis Go-abonnent till en kostnad av 99kr per månad. Då får du tillgång till massor av bra pass och program i appen Friskis Go och videopassen här på sidan.

Ingen bindningstid, ingen uppsägningstid.

Ladda ner appen för bästa upplevelse